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2019年5月27日 (月)

科學運動對身體是有好處的

  禁食運動對健康有害。研究表明,飯後4-5小時適度運動有助於減肥。這是因為此時體內沒有新的脂肪酸,多餘的脂肪晚於晚餐,特別是產後脂肪,運動效果優於運動後1-2小時。

  運動強度越大,減肥效果越好。身體脂肪的減少取決於運動所需的時間,而不是強度,因為在各種運動開始時,首先要消耗的不是脂肪,而是葡萄糖。緩慢、穩定、持久的運動會消耗更多的卡路裏。

  早操比晚操好。早上,人們的血液具有很高的凝聚力,血栓形成的風險也相應地很高。這是心髒病發生發火的高峰期。黃昏時,心跳和血液最平衡,最能適應運動引起的血壓變化。這是體育訓練的理想時機。

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  經由一段時候的運動,肌肉不會萎縮。停止運動數周後,身體的組織開始改變,肌肉逐漸收縮,而且由於熱量消耗的減少,脂肪也會增加,所以運動不分階段進行,堅持下去是好的。如果你被迫停止,不要讓間隔太長。

  活動後停下來。活動後一定要適量放松,給身體一個緩沖的時間。在劇烈運動中,心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血流加速。假如俄然休止歇息,肌肉壓縮休止,肌肉血液不能回流到心髒,會引起血壓下降,暫時腦缺血,可能導致氣短、頭暈,甚至休克。

  對鞋子沒有要求。運動鞋的選擇將保護身體和減肥造成的傷害,因此請選擇適合不同運動的運動鞋。

  健身不是件輕易的事。要有紀律、有規劃、科學地進行,不能盲目地憑感覺。健身是件好事,錯了!應該說,正確的健身是一件好事。

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